barki do przodu

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drążka do karku (na maszynie) 12,10,8 Przyciąganie sztangi w opadzie (wąsko)12,10,8 Przyciąganie do brzucha na maszynie 12,10,8 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Młotki 12,10 Sztanga 12,10,8 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 10,10,10 Unoszenie hantli z przodu 10,10,10 Kaptury [...]

[...] tric). Wtedy nogi cwiczyl bym na swierzych plecach, a w martwym tak bardzo by mi chyba nie przeszkadzaly zakwasy na czworoglowych. Co Wy o tym myslicie, przelozyc? Na barki dolozylem ciezaru i w sumie nie sprawil mi on wiekszej trudnosci, z tricem bylo juz gorzej- w ostatniej serii pompek na poreczach musialem na koncu troche powalczyc, [...]

[...] na poręczach 3x12 3.sznurki na wyciagu 12-10-10 4. ściaganie uchwytu jednorącz 3x10 to ostatnie bym wykreslił 3 cwiczenia stykną Barki+kaptury: zmiejsz ilośc cwiczeń na barki do 3-4 po 4s z progresją 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie 3x10 3. ściaganie uchwytów w bramie na [...]

[...] chce masóweczke pojechać zeby na wadze zsotało 75 kilo. a moze i przy okazji na klatke wskocze z 95 na 100 :] byłoby miło. 1. klatka + biceps 2. wolne 3. plecy + triceps 4. barki + nogi 5. wolne i od nowa 1. na brzuch niezależnie ABS II gdzie zmniejszam ilosc powtórzeń - zwiększam ciężar Klatka: na zmiane trening A i B A: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Co do mostkowania to podczas wyciskania rekordów robię mostek ale jeśli jest mniejszy ciężar to oczywiście nie. ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem takim planem: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w [...]

[...] dla niego. Mam to szczęście, że mnie w ogóle nie rusza, Tobie skacze ciśnienie i nie możesz spać, a inni mają jeszcze inne niepożądane objawy podczas jego stosowania. Moje barki najlepiej łykają chyba unoszenia bokiem i w opadzie - to od zawsze stały punkt moich treningów. Unoszenie bokiem w splitach poprzeda wyciskania, które się zmieniają - [...]

1.Jeszcze pytanie mam- te zwisy to w podchwycie, czy nachwycie robić ?, bo robię w nachwycie i nie wiem czy dobrze. Nachwytem 2.Sprawa noszenia plecaka na 1 ramieniu, mam nadzieje,że to nie przeszkadza aż tak bardzo, jak będę nosił raz na jednym raz na drugim? Robię tak, bo musiałbym ciągle zmieniać długość tych pasków, bo albo nie mieściłby mi [...]

[...] miałem tak od małego. Z tym, że raz sie to ujawnia a raz nie. WODYN: -tak startowałem z zanizonych ciężarów, jedyny problem miałem z barkami i klatką. Wiadomo dlaczego, barki mam słabei mam zanik mięśnia a przy klatce dosyć intensywnie sie ich u zywa. Następnym razme porobie filmiki, zobaczycie technikę itp. -Tak własnie zmierzyłem, nie cały [...]

#################################################################################### Poprzedni trening 15A - str. 34 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona34 Poprzedni trening 10A - str. 56 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona56 Poprzedni trening 5A - str. 44 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona44 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie [...]

no, wreszcie tu zajrzałeś :] Trening robię już od początku grudnia, z tym że zrezygnowałem (po świętach)z basenu, ale zmienił mi się trochę plan w szkole i dorzuciłem sobie 2 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch szczególnie mięśnie poprzeczne (nie mylić ze skośnymi)i skośne. Robię je żeby zlikwidować odstający brzuch. Ogólnie sylwetka mi się [...]

[...] 3s- do palenia Twister 2s-50skrętów Opady boczne tułowia z hantlem 3s-20powt. Czwartek Barki Wyciskanie na barki z tyłu siedząc 4s- progresja Wyciskanie sztangielek 2s-8powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s- 8powt. Unoszenie [...]

pozwole sobie na zacytowanie don garcia - dublowanie ćwiczeń (wręcz niektórzy nawet dublują 3 razy np. Wyciskanie sztangi z klatki, zza karku oraz wyciskanie sztangielek)- barki bardzo szybko sie przyzwyczajają a jedyny efekt takich wyczynów to zastój. a tu oto link do tematu [...]

[...] i dobrze o tym wiedziałem, ale po prostu nie dało się nic z tym zrobić WODYN uznał, że mam głupi sposób chwytania sztangi, ale mi on bardzo odpowiada, tj. jest wygodnie, barki nie bolą i wcale, wbrew pozorom, nie uciskam krtani; mimo tego, spróbuję złapać inaczej w środę, przy okazji 10B i zobaczymy, czy mi się spodoba): [...]

[...] aplikuje zawsze, bez roznicy co cwicze. dodatkowo wykonuje kilka ruchow w pelnym zakresie ruchu, malym ciezarem rozgrzewajac poszczegolne miesnie. np przy wyciskaniu na barki wczesniej osobno triceps, i miesnie naramienne. nie stosuje typowych serii rozgrzewkowych pomimo tego, ze w seriach stosuje regresje. Dlatego rozgrzewam miesnie (i [...]

Dzisiejszy trening trochę zmieniłem w porównaniu do poprzednich sobotnich, bo zamiast wyciskania sztangielek zrobiłem wyciskanie sztangi na barki. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc: 8/8/8 (72kg) i 3x84kg (w ostatniej serii przedobrzyłem i musiałem zdrowo pomóc sobie nogami) Unoszenie sztangielek bokiem: 7/7/7 (po 18kg) Unoszenie sztangielek [...]

Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 10 8 8 biceps pozniej uginanie sztangi stojac podchwytem 4 x 10-8 modlitewnic 4 x 8 czwartek wolne piatek barki kaptury wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 43x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8 SZRUGSY 4 x 12 -8 sobota nogi [...]

[...] lpeszy skoro : mam 18 lat , moj staz na silowni to ogolnie pol roku , waze 68 kg . Chodzi mi aby nabrac troche masy . Prosze o pomoc :) klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

tak szczerze to ciężarem na barki sam się zdziwiłem jak załadowałem 60 za pierwszym razem z paru powodów dawno nie robiłem zza karku , a z przodu to co innego niewiele więcej cisne na klatke ostatnio nie operowałem duzym obciązeniem a rekord na barki miałem chyba 70x 2 przy wadzoe ponad 90 kg a z fotą do Ciebie ale nei chciało mi sie fotki [...]

powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]